臃腫的腰圍是否讓你煩惱不已，甚至經常感到自卑？趕快來學學減肥頻道介紹的瘦腰健美操，教你輕松擺脫水桶腰。利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。

擺脫水桶腰健美操

利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。

1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。

3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。

左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。邊扭轉身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。

下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉

它不但可以燃燒現有脂肪，更能防止新的脂肪產生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進行簡單的下蹲運動!

下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果!

基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

腳尖略微向內站立，是對腿部外側肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。

腳頭略微向內，使大腿內側肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。

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