分享產後女性正確的飲食瘦身技巧

　　眾所周知，如今女人生完孩子減肥是很正常的事情，既然產後肥胖者已經不是一件奇怪的事情了，女性怎麼產後減肥好呢?有些女人在產前瘋狂的補充營養，這是容易導致產後體型發生變化的因素之一。所以，產後要瘦身已經是非常必須的事情，吃些什麼減肥食物可以健身呢?通過下面的產後飲食瘦身技巧，希望可以幫助到您。

　　准媽媽肥胖的飲食方面要注意什麼?到了懷孕晚期，准媽媽體重增加的速度應該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。如果准媽媽體重猛增，每周體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。

　　過多攝取脂肪、蛋白質，會使維生素和礦物質相對不足，出現牙龈出血、骨質軟化、貧血等症狀。另外，准媽媽肥胖還會合並妊娠高血壓綜合症、巨大兒、難產等。推薦文章：肥胖准媽媽的飲食安排

　　因此，准媽媽日常應注意合理飲食，膳食內容均衡多樣，不可過量。如果已經明顯發胖，准媽媽一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。但切勿節食，否則會影響胎兒的生長發育。

　　產後減肥的主要食品：

　　(1)食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

　　(2)保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

　　(3)保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應准媽媽食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油

　　(4)適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

　　(5)補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。推薦文章：孕期為何應保證維生素的攝取?

　　(6)盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

　　(7)少食多餐，以避免胃太空或太飽。准媽媽不必拘泥於一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。

　　小編碎碎念：上面就是關於產後減肥的媽媽需要了解的減肥食物，當然，女人們也不要通過吃減肥藥或減肥茶來減肥，更不要選擇抽脂，這些都不是最健康的減肥方法，更不適合剛生完孩子的女人們。因此，為了寶寶哺乳期的健康，我們也相信產後媽媽們也不會這樣做的。