9：00通勤

　　坐公車的時候盡量站著，單手握緊吊環，另一只手自然垂下，保持身體筆直站立，不能左右傾斜。抬起腳踝至最大限度再輕輕放下，這招對於小腿肚非常有效。

　　9：30工作

　　1)對著電腦打字的時候，保持上半身筆直不能彎腰駝背。

　　2)利用腹部力量盡量抬起大腿，懸空5秒之後再放下，可以有效減去大腿贅肉。

　　10：00接待賓客

　　兩腿並攏，收緊腹部，脖子不能彎曲，彎腰至45度鞠躬，從側面看的話，脖子至腰部要呈一條直線。這樣不僅姿勢優雅，同時也有助於瘦身。

　　11：00會議准備

　　資料掉落的時候也是運動的絕佳時機，兩腿並攏，曲膝至90度，保持上半身筆直，慢慢將資料撿起。ng動作：完全蹲下的話一點也不費力，腿部得不到鍛煉。

　　13：00開會

　　開會的時候也不能忘記瘦身。十指盡量張開，然後如圖所示十指合起，從大拇指開始用力按壓並保持10秒，然後是食指，中指，無名指，一直到小拇指，至少做3組，不僅可以鍛煉手臂的肌肉，還能有效改善手腳冰涼的情況。

　　ng動作1：合掌的的話，就刺激不了指尖的穴位

　　ng動作2：指關節彎曲的話，指尖就不好發力，也會弄傷關節。

　　18：00回家

　　1)保持身體筆直，抬頭挺胸收腹，邁步的時候右腳腳尖先著地，腿部要挺直。

　　2)腳掌完全著地，同時身體重心轉移至右腳，左腿挺直。

　　3)右腳腳尖著地，支撐身體，同時左腿抬起。

　　4)左腿向前邁的時候盡量抬高大腿，加強瘦腿效果。

　　總結：上班族怎麼減肥，上班族想要減肥應科學安排作息時間，不要常常熬夜，不要暴飲暴食，另外想要瘦身就多些運動吧！運動才是真道理，天天坐著不運動誰都長肉！