在種種情況的限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們擊退小腹肉肉呢?當然有喽!

　　首先放心醫苑網小編要推薦的是一套非常方便、簡單的辦公室減腹操，幫助ol們一次性瘦腰：

　　腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子的時間，不需要太大空間，只需扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位就能輕松瘦腰喔!

　　聰明的你當然也可以利用上班的空檔時間做做運動。趕快一起來做一做吧!

　　同時上下班的路上也不要閒著。

　　小編建議你在地鐵裡隨時隨地收緊小腹。搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

　　a、搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。

　　混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。

　　1.一面用手壓擠，小腹一面向內縮。

　　2.感覺腹部向背部接近。

　　b.雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。

　　1.用背部壓著整個椅背。

　　2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。

　　次數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反復3~5組。

　　養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。

　　要想瘦腹也不能忽略飲食方面

　　1.如果你不吃有營養的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身體需要。

　　2.如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。

　　3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。

　　總結：上班族怎麼減肥，上班族想要減肥應科學安排作息時間，不要常常熬夜，不要暴飲暴食，另外想要瘦身就多些運動吧！運動才是真道理，天天坐著不運動誰都長肉！