每次挑幾種動作自行組合，總練習時間每次30-45分鐘為最佳。

　　動作一：曲膝仰臥起坐

　　動作要領：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可。

　　鍛煉部位：腹部

　　動作二：交換踢腿

　　動作要領：平躺，右腿曲起，小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此為循環，可換腿進行)。

　　鍛煉部位：腹部、腿部

　　動作三：側踢腿

　　動作要領：側臥，腿繃直側踢，同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。

　　鍛煉部位：腰部、大腿

　　動作四：後踢腿

　　動作要領：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲卷身體，然後向後上方伸出左腿(換腿進行)

　　鍛煉部位：腰臀、腿部

　　動作五：單腿向後翹臀

　　動作要領：雙手臥緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向後翹起——放下

　　鍛煉部位：臀部、腿部

　　動作六：抱手蹲起

　　動作要領：雙手合抱在胸前，下蹲——起立

　　鍛煉部位：腿部