一、雙腿後踢完美實現提臀效果

  　　該提臀運動功效：消除脂肪，緊實並提升後臀。   　　步驟1：手扶欄桿(窗台、椅背也可)站立。   　　步驟2：將右腿最大限度後踢。   　　步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重復15次。     　　二、提臀運動，原地下蹲   　　該辦公室一族提臀運動法的功效是提升、緊實臀部及大腿肌肉。   　　提臀步驟1：雙腳並攏，原地站立。   　　提臀步驟2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。   　　提臀步驟3：保持姿勢10秒鐘後還原，重復動作15次。   　　三、側踢訓練   　　該提臀運動功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。   　　提臀步驟1：雙腳並攏，原地站立。   　　提臀步驟2：抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。   　　提臀步驟3：換腿，右腿向右側踢。重復15次。   　　上述辦公室一族提臀運動法，簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺中成就美臀!