1、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

  　　2、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。   　　3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。     　　4、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。   　　5、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。   　　6、扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部相反做，連續反復數次。   　　以上介紹的幾種產後腹部減肥的方法，大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的產後腹部減肥方法，祝產後媽媽們重塑身材成功!