睡眠不足壓力太大，吃宵夜喝的水很少，迷戀有氧運動，這些小習慣都會讓你的減肥之路頻頻受挫。

　　1、你沒有喝足夠多的水

　　我們的身體需要足夠的液體去執行所需的功能，當體內液體不足，燃燒的熱量就會減少。此外，喝涼水比喝熱水好，因為身體把涼水升溫到37攝氏度時會燃燒許多熱量，所以喝熱水或者檸檬茶比不上涼白開帶來的卡裡路消耗量。

　　2、你沒有補維生素D

　　體內維生素D不足，就會使減肥速度變慢，荷爾蒙生長素也隨之降低，使你更容易覺得餓。由於平時不能確定是否從飲食中能夠獲取足夠的維生素D，所以最好從11月到次年3月份期間服用維生素D營養劑，因為這期間你吸收陽光的機會變少，也會導致維生素D不足。

　　3、你太執著於有氧運動

　　運動是維持新陳代謝的重要方法，但如果你只是騎一騎室內自行車或者在跑步機上跑步，你的肌肉無法因此得到建設，而瘦肌肉正是促發新陳代謝的關鍵因素。所以，在有氧運動之余，還要增加一定的肌肉訓練，讓瘦身更有效。

　　4、你有吃宵夜的習慣

　　有規律地進食，才能保持旺盛的新陳代謝。如果某一天12小時連續不進食，也有利於瘦身減肥，但是如果你吃宵夜，新陳代謝就會被打亂。

　　5、飲食中不含咖啡因(或茶多酚)

　　咖啡因有時名聲不好，但它實際上可以刺激熱量燃燒。所以，平時喝一點咖啡和綠茶，能夠稍微加快你的新陳代謝頻率。

　　6、睡眠不足

　　睡眠不足的人往往比睡眠有規律的人容易發胖。這是為什麼?因為睡眠不足會導致控制食欲的荷爾蒙失調，導致你更容易產生饑餓感，吃得更多。建議每天保證7到8個小時的睡眠。

　　7、你壓力太大

　　壓力不僅影響精神，也會破壞新陳代謝。我們體內的皮質醇是一種壓力激素，當它被激活後，身體就會轉向“儲存脂肪”的模式。所以，盡量給自己減壓，平衡身心。

　　8、你吃的食品裡含太多農藥殘余(及增塑劑等化學物質)

　　如果吃的食物上含有化學物品比如農藥殘余物，會刺激體內肥胖激素(obesogen)的分泌，從而增加你的體重。