辦公室的白領因為飲食不科學、作息無規律、缺乏運動等，就會導致你身體內的毒素越積越多，自然會導致你的肌膚惡化，身材走樣。今天，小編將和你分享辦公室白領的一日三餐食譜，女性學養生必看!

　　排毒早餐——生食、完整地攝食(連皮吃)。水果+蔬菜+地瓜+糙米飯;菜蔬雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，應清洗徹底才可食用。

　　①一份水果：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。生食、完整地攝食(連皮吃)。

　　②二份菜蔬：根類：紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡等;莖類：西洋芹、明日葉等;花類：西蘭花、包心菜等;果類：小黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大類為主。也是必須生食、完整地攝食(連皮吃)。此外，葉菜類和芽菜類都是很好的食物，不過，比較不適合病患在康復期使用。

　　③地瓜：慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，都要蒸熟後連皮食用(冬天可用烤的)。

　　④一份糙米(或加小米、薏仁等五谷類)。

　　午、晚餐——以比例分配。

　　①50～60%五谷雜糧

　　②25～30%菜蔬類(其中二分之一至四分之三生食為宜)。

　　③10～15%豆類和海藻類(癌症患者或尿酸過高與腎髒病患，盡量不吃豆等蛋白質類)。

　　④5～10%湯(可用海帶、紫菜等蔬菜)

　　溫馨提醒：

　　①排毒早餐服用的最佳時間：慢性病患：早上6：30～7：00之間。一般保健：早上6：30～7：30之間。

　　②配合正確的睡眠時間：慢性病患：晚上9時就寢。一般保健：11時前就寢，9時後盡量處於休息狀態。

　　③調整體質期間，忌食物品如下：魚(含海鮮)、蛋(含蛋糕)、油、奶(含所有乳制品，如優酪乳)、肉、鹽、糖(精制糖)、味精、醬油、所有精制與加工食品，如可樂、汽水、果汁、餅干、罐頭、泡面;含咖啡因之食品(如咖啡)、酒精類、冰品類。

　　④每天攝取足夠的食物纖維：每天所攝取的食物纖維，至少應達30～35g以上，排毒效果才會明顯，所選食物之纖維素若不足，請另行增補植物種子纖維營養素。

　　⑤多咀嚼：從今天開始，練習每一口食物在口中咀嚼三十下再吞下肚，保證不會發胖，也不會得老人癡呆症，而會頭腦靈活、身手矯健。