基本運動

  　　1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。   　　2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。一旦掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。     　　從基礎開始   　　在開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。   　　新媽媽的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果新媽媽剖腹產或難產，仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給一個平腹。請根據健美教練的指導做動作。