如果可以的話，建議選擇食用型的卡路裡，這種決定可能會令你保持腰圍。

　　因為飲料中的熱量不如實際食物中的熱量更容易令你感到滿足，並且喝完飲料後會容易讓你吃得更多。

　　如果你從固體食物中攝取，這些熱量會以一種方式響應你的身體和大腦，這種方式會使你減少其他食物的消耗量。當它們以液體形式進入身體時，即使熱量相同，研究表明你過後也不會吃得更少。

　　概括地說：餐前飲用200卡路裡不如在用餐時食用少於200卡路裡轉化的熱量。

　　那麼，為什麼食用與飲用相同的熱量，你的飽腹感卻不同呢？

　　美國普渡大學食物與營養學教授RichardMattes博士解釋說：“首先，口腔對進入嘴裡的液體與固體的感覺明顯不同，固體明顯需要額外的口腔處理，並且有數據顯示只有機械的咀嚼行為才會產生飽足的信號。”

　　咀嚼和它產生的唾液會給你的身體發出信號：你已經飽了。與固體相比，液體能更迅速地從胃中被清除。

　　這一點很重要，因為你的胃在充當量探測器。

　　胃越伸展，表明你消耗的能量越多。當大量的液體流入胃裡時，會暫時覺得滿足，但當你迫切想吃的更多時就只能感覺沮喪了。

　　飲料的濃度低可能是使你不太滿足的另一個原因。

　　所消耗的東西的濃度越高，人們就認為它擁有的能量越高，覺得它們會更令他們感到飽足。這就是為什麼濃稠的果汁加牛奶飲料比其他的飲料更能使你飽足，但卻仍然不如固體食物。

　　湯和固體食物對你的饑餓有同等效力。

　　Mattes認為這種效力主要是由於偏見，當我們把喝下的湯視為營養來看時，它就會被看作一種更實際的餐飯，結果導致更高的飽足感。

　　此外，大多數的湯並不僅僅是普通的肉湯，而是其中包含填充固體或糊狀的蔬菜，肉類，米飯或面食。

　　在兩餐之間的空檔期，如果你餓了，建議你去用力咀嚼低卡路裡的零食，例如富含纖維的餅干和一個水果，而不要去飲用卡路裡。