月經期間減肥常識一：了解月經

  　　你是否發現：月經前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來抒發情緒;月經期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經的變化，不是造成嚴重的痛經，就是月經量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種症狀，都顯示月經和減肥有著相當密切的關系。   　　中醫認為，月經周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果，與現代醫學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調節機制有類似之處。運用中醫周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經周期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質，達到瘦身的效果。   　　月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”   　　特征：這個時候身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。   　　經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。     　　月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身“平快期”   　　特征：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。   　　這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。   　　月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身“快速期”   　　特征：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。   　　這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多余的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。   　　在經期中減肥，運動與飲食都可以采用，只是方式與平時略有不同，經期怎麼減肥，需要提醒大家的是，由於經期的特殊性，因此運動選擇舒緩的為宜，不能與平時一樣猛跑猛跳，並且經期不同階段要按照不同的運動要求來進行。