塑造迷人長腿的招牌動作

  　　缺乏運動，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上，還可能導致腿部水腫，於是，“大象腿”開始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動作就可以了。   　　雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效。   　　趕跑“游泳圈”的招牌動作   　　長出“游泳圈”，除了因為經常坐著辦公之外，還有一個很重要的原因，那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部，“游泳圈”就不知不覺冒出來了，所以，姐妹們在午飯後一定不要急著睡午覺，最好跟同事聊聊天，站半個小時以後再睡。當然，怎樣減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專門對付“游泳圈”的招牌動作。   　　Step1：懸腿式腹肌訓練   　　坐在椅子前半部，身體稍微向後傾，雙手扶住椅子兩側，盡量收緊腹部肌肉，雙腿並攏，屈膝使大腿與小腿呈90度，接著雙腿慢慢向上抬高，盡量去靠近腹部，注意上身保持不動，再慢慢落回地面。如此反復10~15次即可。   　　Step2：轉腰練習   　　坐在椅子前半部，雙腳並攏，雙手握拳，手臂抬起與肩同高，雙拳輕輕相碰。保持這個姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢轉回正前方，然後換另一側做同樣的練習。每天重復這組動作20次，就能塑造出令人艷羨的小細腰。     　　拯救粗壯手臂的招牌動作   　　對於OL來說，手臂尤其是大臂的活動量少之又少，所以，多半都有一雙又粗又壯的手臂。那些無袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。有沒有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂，練好下面這兩組招牌動作吧。   　　Step1：握拳動作   　　這個動作超級簡單，坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側，十指慢慢用力分開，再慢慢握成拳頭，連續做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天堅持，就能塑造出完美的手臂線條。如果想加大一點兒活動量，可以雙手握拳，用力繃緊雙臂的肌肉，然後輕輕甩動手腕，帶動整個手臂活動，慢慢地，手臂就會變得又細又好看哦。   　　Step2：伸懶腰動作   　　每工作一個小時，就伸伸懶腰，不但能塑造出纖細的手臂，連小蠻腰都能受益。首先，雙手交叉用力向前伸，翻轉掌心向外，然後向頭上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要繃緊手臂肌肉才有效。   　　從手臂、腰腹到時大腿，一整套的辦公室減肥小運動推薦給大家，在緊張的工作中抽點時間吧，為了不讓身材繼續走形，我們必需要開始鍛煉了。