產後減肥瑜珈

  　　Step1.   　　右腳曲起靠近胸口;停留保持呼吸。   　　Step2.   　　平躺背部完整貼於地面。   　　第一個動作主要舒緩下背酸痛、緊實子宮肌肉群，提醒，此動作最好在產後兩周再開始進行。   　　首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建議選擇較硬的床，躺下後，整個背部要完整貼平於地面。     　　Step3.   　　左腳曲起靠近胸口;停留保持呼吸。   　　首先，慢慢曲起右腳，靠近胸口，剛生產後，子宮處松馳狀態，動作一定要小心輕慢。接著，換邊動作，將左腳曲起，慢慢靠近胸口，一樣停留，保持呼吸，為訓練腹部肌肉，盡量利用腹部維持吸氣與吐氣。   　　Step4.   　　雙腳曲起貼近胸口;保持呼吸。   　　Step5.   　　吸氣，頭部離地下巴靠近鎖骨。   　　吸氣，將頭部離地，讓下巴靠近鎖骨，再次吐氣，放松，動作重覆來回數次。   　　Step6.   　　吐氣，雙腳放下，身體放松。