走慣了城市中筆直平坦的道路，卻忘了什麼是彎曲與陡峭，找個和合適時間的，讓自已登上一個新的高度，登高無眺，心境無限。去戶外登山就是一個不錯的選擇，到開闊的大自然中去減脂瘦身!

　　登山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白增多，提高免疫力，幫助體內的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。然而在登山前我們要做什麼准備呢?

　　登山，我們建議您做好如下准備：

　　穿著方面：穿舒適而厚底的鞋，如旅游鞋，回以保證您長途跋涉腳不起泡，寬松的衣褲，是您攀登的最佳選擇(長褲可防蟲、防刮傷)，山裡日夜溫差大，您最好備齊御寒的衣服，在春季多雨時節您必須配備個人雨具。

　　食品方面：應以高熱量、高能量、低重量、小體積為標准。在我們提供每餐主食的同時，您自己最好再准備一些干糧與水，如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營養佐餐。

　　隨手物品：照相機、望近鏡、洗漱用品、小軍刀等應盡可能以輕便、小巧、實用為選擇原則。

　　登山減肥其他事項

　　我們的宗旨是保護環境、愛護自然，所以行程之中絕對禁止亂扔果皮紙屑等垃圾，以免造成污染。在公某場合、公共活動時，嚴禁吸煙，您在適當時候可以選擇不影響他人的地點過一下隱。

　　登山看似簡單，但要想達到瘦身減脂的效果，可是有技巧的。上山、下山，都有竅門。因此，本期特邀健身在線俱樂部私人教練、海都瘦身男女二期教練王海穎，給讀者們提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法。

　　上山前熱身

　　上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。

　　1、腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

　　2、活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。

　　3、活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。