秋季天氣宜人，人們總是不知不覺的就吃多了，那麼這個時候怎麼來預防肥胖合理的管理自己的體重呢？怎麼減肥最有效，一起來看下吧。   　　現在人們從事各種工作，面對這生活工作的壓力，緊張的生活造成飲食習慣不規律，缺乏運動，導致越來越多的朋友出現了局部的贅肉，今天小健就為大家整理出來最實用的減肥方法，幫助愛美的你快速健康減肥，恢復窈窕纖美身姿。 　　1、補水補維生素   　　減肥運動之後及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝地加快和電解地平衡，在運動過後應該進行適量地飲水，最好是有礦物質運動型飲料；而維生素地補充則會使人保持身體地健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪地燃燒。   　　2、摩擦減肥   　　摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥地目地。   　　3、閒散運動減肥法   　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確地健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。   　　4、冰箱少藏食物   　　如果冰箱裡塞得滿滿地都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用地咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花地話，那麼一定是溫飽而又肥膩了，其實最簡單地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什麼食欲地食物。因為總是讓人懶，那麼幾次下來，你就不會對食物心存幻想。   　　5、嚴控食譜   　　每天嚴格地按照自己地營養師制定地食譜進行飲食，並且每一餐地食物葷素搭配合理，以營養均衡為目地。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少地食物量控制人們地饑餓感，不會有過多地熱量攝入。 　　最適合懶人的減肥方法
　　1、吃黃瓜雞蛋減肥法   　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，這道菜可以起到很好的減肥效果。   　　2、吃蘋果減肥法   　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天為一個周期，不斷循環，能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。   　　3、苦瓜減肥法   　　每天保證吃3根苦瓜，生吃，不但可以減肥，還可以排毒養顏。   　　4、喝水減肥法   　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，少吃飯，吃飯的時候放一碗。