“自行車”運動

　　1、平躺在地上，雙手抱頭。

　　2、彎曲左膝蓋並往胸前靠近，抬起右肩膀，右手肘靠向左膝蓋。

　　3、停10秒，然後再換一邊，左右交替進行10次。

　　健身球屈曲運動

　　1、躺在健身球上，下背部接觸球體，腳點地。

　　2、雙手抱住頭部，然後用腰部的力量抬起上半身並離開球面，注意保持住健身球的平衡。

　　3、保持動作10秒，再躺下來，重復相同的動作10次。

　　交錯腿的垂直運動

　　1、仰躺在地上，雙腿交叉平放在地上，手抱頭。

　　2、雙腿保持交叉向上抬起，直至與地面成90度角，同時往上抬起頭部。

　　3、在最高點停頓並呼吸一次，重復相同的動作10次。

　　長手臂的屈曲運動

　　1、仰躺在墊子上，雙手放在身體兩側。

　　2、雙手向頭頂方向伸直，手掌並攏合一,彎曲膝蓋。

　　3、用腰部的力量抬起上半身，但不要伸長脖子，停10秒，再放下來，不斷重復。

　　手臂和腳尖著地的平板運動

　　這個運動類似於俯臥撐，主要鍛煉腹部、背部等關鍵部位，瘦腰效果也是很不錯的。

　　1、俯臥在地，前手臂撐地，腳尖點地，身體呈俯臥狀。

　　2、借用腹部和手臂的力量讓整個身體處於懸空狀態，注意不能讓臀部往地面壓。

　　3、保持動作10秒，然後放下來，重復相同的動作10次。