輕松造就美臀

　　1、下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2、吸氣，同時抬面起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4、重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

　　消除“小腹之患”

　　第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　第五步，肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。

　　第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

　　這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

　　另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品(纖體塑身類的)塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利於睡眠呀!

　　小腿窈窕之計

　　針對腿部線條：

　　以下共分2部分的運動，可讓你一邊工作，一邊收緊腿部線條：

　　運動一：

　　1.雙腿分開，雙膝輕貼，鞋頭貼地，雙手用力壓著膝蓋，維持20秒。

　　2.然後放松，共持續1分鐘。

　　運動二：

　　1.如要使用影印機或fax機時，大可單腳屈曲成90度。

　　2.再以腳尖撐起全身，左右腳各做20次。

　　針對小腿線條：

　　午飯過後，可以坐在椅上進行伸展運動，有助收緊腿部線條。

　　1.身體坐直，雙手輕握椅邊，腳提起，腳尖貼地。

　　2.雙腳提起，並伸直成一直線，維持20秒，重復20次。

　　3.上半身緊貼椅背，雙手緊握椅邊，雙腿屈曲，腳貼地。

　　4.右腳凌空屈曲，維持5秒，左右腳各做20次。

　　纖細手臂

　　動作一

　　1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　　動作二

　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

　　動作三

　　1、直立，意識力集中於背部肌肉群。

　　2、吸氣，向右轉身，右手至於左髋前，左手置於右肩上。

　　3、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合