一、背部伸展操

  　　主要鍛煉的背部的贅肉，可以塑造一個完美的背部。雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳並攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。   　　二、單腳蹲踞操   　　目的是為了減去退步的贅肉，主要是單腳蹲踞，利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復同樣動作各約20次。     　　三、雙腳踩踏操   　　上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。   　　上面便是平時大家可以采用的快速減肥方法鍛煉體操，可不要小看這些方法，只要在飯後利用一些時間堅持做，相信可以塑造一個更為有型的體形，當然了還有很多的健美操希望大家多多學習。