想要健身，卻沒有時間上健身房?不要發愁，即使不去那個密集型鍛煉的健身房，我們依然可以在生活中找個各種各樣健身的好方法哦。下面，微微減肥小編就為OL們介紹不上健身房也能減肥的秘訣，一起來看看吧!

　　瘦腹方法1、坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。

　　感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕松健身：背部體操。

　　瘦腹方法2、站立體側屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髋關節不要彎屈。停頓約5~10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

　　練習目的：消除腰部兩側贅肉。

　　細腰，一直是東方美女的優勢，我們有責任將這一榮譽進行到底。可是在辦公桌前坐久了，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯了，現在，只需3式體側練練細腰，就可讓你重新擁有小蠻腰。

　　但是這個動作比起前一個來，需要的空間會更大一些，而且建議挑人少的時候練習，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。

　　瘦腹方法3、站立屈膝後抬腿

　　面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿盡量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

　　建議鍛煉強度：每組12~16次，2~3組。

　　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

　　在“性感”與“低級”之間，美臀是一道障礙。它橫亘在我們心頭，阻礙著女人心裡一點點放肆的欲望。並不是所有女性都擁有驕人的身材，更多的在為沒有得天獨厚的先天條件、臀部較大或松弛下垂而感到苦惱。要想擁有理想的臀形，下面又為你度身准備了一套美臀操，而且站立著就可進行，非常適合辦公室MM們在工作間隙練習。它會通過不同角度的變化，使你的臀部得到較全面的鍛煉。

　　1、站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前後分開，後腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

　　2、左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　3、左膝向外轉動至極限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　4、站立，左膝外展屈膝，左腿向後上方連續伸展。

　　注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動作重復8~12次。

　　穿不穿低腰褲，已經是你的自由。反正有了一個美麗的臀形，該被羨慕的，就已經不止是那些明星了。