1、你挑選低脂又清淡的食物，卻吃不少低脂肪低熱量的食物，低脂的食物每份的熱量都會相對比較低，但若你這樣告訴自身，“嘿，它非常的清淡，因而我可以把全部的500毫升都吃干淨。”

  　　如果確實如此，你最後攝取的熱量就會比你吃正常的食物還要多。   　　2、飲料的熱量比你想象的更多橙汁維生素C含量極高，然則如果你在早餐就飲用500毫升，就會多攝取214卡路裡的熱量。   　　無糖飲料未必能減肥，在你瘦身的，一定要堅持飲用低熱量的水，無糖茶和蘇打水。   　　3、你並無測量逐日的攝取量或者保持你的逐日攝取量在你瘦身的，測量杯和瘦身日記絕對是你的好幫手。   　　我們的眼睛相對比較難測量一杯麥片粥或者一勺橄榄油的量，因而，你要讓杯子和勺子給你更加准確的測量結果。   　　寫下你每日食用的食物，它們會幫助你了解自身現在又攝取了幾個熱量。   　　4、你對調味品和附加食物上瘾一個烤馬鈴薯是健康的，然則在你加了某些奶酪和培根以後就變樣了。   　　調味品和他附加食物毫毫無疑問問會讓食物更加適口，然則它們還可能讓你的餐點熱量愈加。   　　我當然了不是說你不可以在你的沙拉上放一點培根，或者放些蛋黃醬在你的三明治上。你須要做的，即是關注一下你的調味品，調料和澆料的熱量。   　　5、你吃了太多擁有飽腹感，高熱量的食物花生醬、干果、橄榄油，牛油果和平時食物對我們來講是健康的，然則由於它們的熱量並不匮乏，因而吃得過多也不會沒有影響。   　　如果你想較好地瘦身，記住在食用以上高熱量的食物之後，要做適量的鍛煉。   　　6、你在節食，並且從某種水平上來講在做健身計劃不管你是在健身房，還是在遵守你自身的不用節食的瘦身計劃，你都不可能三心二意，就想獲得滿意的結果。   　　對你的計劃一定要堅持不懈，不然你獲得的結果也只不過抱怨，而不是下降的體重。   　　7、你的鍛煉水平不夠或者所作的運動不正確盡管去遛狗15分鐘比你坐在沙發上看電視做的運動更多，然則，不應該期待這樣就能讓體重減緩。   　　你須要變多你的運動時間，如果可以，最好一天做30分鐘的運動。   　　綜上所述，專家們給大家總結出了一套快速減肥運動，包含了各個方面的知識，需要女性朋友加以運用，相信在不久的某一天就可以完全的減掉身上的脂肪和熱量了。