SetpA：站得更挺更有精神，站姿夾臀收腹。

　　1、雙腳並攏，以正常的姿勢站立

　　2、挺胸收腹，臀部夾緊，肩膀打開，中收在身體中間不偏移。

　　隨時站得挺挺的，想象自己就像軍資一樣，類似站衛兵的感覺。

　　維持良好體態並緊實核心肌肉線條，改掉能坐不站的懶骨頭性格。利用站著等公車或任何站關的機會隨時夾臀收腹，訓練核心肌群肌力。

　　StepB：走路更快更有活力，縮小走路步伐。

　　1、身體站直後，跨出一腳向前走，跨出的腳跟先踩地，雙手隨時擺動。

　　2、前腳踩穩後後腳再往前跨步，注意雙腳腳尖都朝向正前方或微微內八字，不要外八，除了不美觀，也訓練不到臀部肌群。

　　縮小走路步伐可以增加走路步數，每走一步夾臀一下，雙腳交錯的時候盡可能的讓膝蓋或大腿內側互相摩擦，類似競走。

　　鍛煉臀部及腿後肌肉增加腿部肌力。走路的時候總是覺得幾步就喘、腿容易酸嗎?那是因為您沒有用對方式走路，利用走路的時間一邊鍛煉肌肉，就會讓您走路來更輕松省力叫喔!

　　StepC：走的更穩更有力，弓箭步下蹲走路。

　　1、雙手插腰，雙腳腳尖向前，右腳向前跨一大步。

　　2、身體向下蹲，右腳彎曲90度但膝蓋不超過腳尖，在後的左腳也彎曲成90度，腳跟離開地面。(身體向上抬起回到原姿勢，換腳同樣執行練習)

　　練習向前走的時候可以走慢一點，跨穩腳步再下蹲，向下蹲的時候身體保持直立不前傾。

　　訓練整個半身肌力，並雕塑完美的下半身曲線。這個動作比較適合在寬敞的走道或運動場練習，更能確實鍛煉整體下半身肌肉，也更能有效提升體能狀況。有空的時候一定要做，利用每天洗澡前在家中走道來回練習也可以。

　　家族瘦腿建議：

　　1、穿著舒適、方便走路的褲裝，不要讓服裝限制您走路的方式而減少運動機會。

　　2、盡量使用雙肩背的公事包，或是常常提醒自己要更換背公事包的方向，以平衡兩邊肩膀及身體的壓力。

　　3、減少穿高跟鞋的機會，穿高跟鞋會讓您不想多走路，甚至用不正確的方式走路。

　　4、撿東西或拿低處物品時，記得要蹲下而不要只彎腰，減少受傷和腰背酸痛的機率。

　　5、不僅能瘦小腹還能訓練出端正的體態。

　　6、平時應該多做瘦腿運動和腿部按摩，對於體力上班族來說是對瘦小腿最有幫助的。

　　適量的運動可以讓您精力充沛，隨時看起來神采奕奕，只要利用每天走路\等車或是下班的零碎時間運動一下，不用多花時間，一定都不會太累喔!