適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合症哦，接下來跟著小編快一起來學習一套簡的的白領全身減肥操，每天上班花上幾分鐘，不僅能精力充沛還能收獲驚人的瘦身效果哦。

　　提神醒腦操

　　兩腳平行與肩同寬，站穩地面。

　　吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。

　　吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。

　　如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。

　　呼吸操：

　　坐在椅子上，閉眼，並攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。

　　用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然後放松下颌。

　　用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。

　　呼盡後，保持屏息狀態2秒鐘。連續做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。

　　腰腹操

　　站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。

　　雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髋關節，像要坐上椅子一樣。

　　不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然後站起來。

　　連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩。

　　腰腿操

　　面向前坐在椅子上，雙腳並攏。

　　上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端。

　　向胸前提並攏雙腿，保持10秒，然後放下，連續做6次。