產後早期起床活動

　　產後過24時即應起床活動，兩周後就可以做一般家務勞動，做產後操，做仰臥起坐動作，頭部和腿部同時，向上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，當然就可以防止產後肥胖，保持身體的苗條。

　　確認一天所需的卡路裡

　　產後媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路裡耶不同，如：完全母乳喂養者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

　　講究食物質量

　　對於卡路裡或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

　　嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了准備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

　　煮過的蔬菜比生的好

　　蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或炖品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得”。

　　大補不可取

　　我國素有集中於產後進補的風俗。產後坐月子，雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨似的拼命塞，似乎這樣奶水才足，其實這是一種誤解。生兒育女是動物的本能，人類也不例外。產婦在妊娠期間，體內已積聚了2-3千克的脂肪，這是為產後哺乳勞累所准備的。不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮;吸吮越早，次數越多且有力，分泌的乳汁也越多。至於乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響並不大，所以產後不需大補，這是保證分娩後正常體形的重要措施。

　　自己哺乳

　　有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美，不願意用自己的乳汁哺育嬰兒，這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳，而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增長，隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時，自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3千克的脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。

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