忙碌的上班族每天待在辦公室的時間裡，缺乏運動，肥胖自然就找上門來。那麼如何讓白領們遠離肥胖的煩惱呢?

　　上班族運動減肥方法一：伸懶腰

　　伸懶腰這種簡易鍛煉方式，對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱其實有很好的效果。周躍教授說，伸個懶腰，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心髒，增加血液循環量，改善血液循環。伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。而且，伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，能夠防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　上班族運動減肥方法二：下蹲

　　當人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。由於身體是前傾的，腰椎關節相對松弛，會感到舒適，這也是為什麼許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強迫體位的原因。

　　在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數不限，可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。在開始鍛煉時，一定要“悠著點”，慢慢地下蹲。如果在辦公室裡礙於形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但淨化了空氣，而且在你澆花的時候，就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。你也可以把經常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜裡，在找文件的同時，蹲上那麼一下，也會感到很惬意。

　　除了辦公室工作的人，對於司機和學生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。

　　上班族運動減肥方法三：辦公室瘦身操

　　1、(鍛煉上身和後背肌肉)

　　雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復15到20次。

　　2、胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌)

　　把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復伸直和彎曲手肘15到20次。

　　3、肩背伸張(塑造後肩部及背部中央)

　　雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

　　溫馨提示：以上三個簡單的辦公室減肥運動是專門為忙碌的上班族設計的，這些運動減肥方法既不用花過多的時間，也不用特殊的場地，白領們可以工作之余隨地練習!