在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的中速跳繩、自行車、慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

　　事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除長時間大量的跳繩會使極少數女性下肢增粗。

    但是通常情況下，如果你每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），並且再跳完繩後花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會變粗的。

　　肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛煉總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有丑女人，只有懶女人。