白領應酬和加班的時候怎麼吃不容易發胖呢？下面小編告訴白領一族應酬和加班時怎麼吃不發胖還減肥，一起來看看吧。

　　應酬多，難免會多吃，這時候白領們因該在飲食上多加注意，小編給大家介紹應酬就餐的幾個原則：

　　1、不少人於進餐前會感到過分饑餓，大可隨身攜帶小吃如鹹餅干及水果等，並於進餐前1-2小時進食。

　　2、由於方便關系或工作繁忙，不少人愛每天光顧快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路裡，因此挑選食物時要小心。

　　3、偏食是不少officeladies的壞習慣，但食物多樣化才能吸取均衡營養，身體才會健康。

　　4、外出吃飯時，要謹記適量飲食才能保持身體健康。

　　5、以芡汁撈飯是不少人的飲食習慣，例如魚汁，但芡汁多油多脂肪，以1湯匙的芡汁來計，其中2/3是脂肪，因此下次吃飯時大可要醬汁另上。

　　6、多油、多鹽、多糖、多芡汁是外出飲食的“營養”比例，但長此下去不利於健康，因此應以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。

　　7、不少人愛隨意進食，但進食次序其實要講究的，要養成先菜後肉的習慣。

　　白領晚上要是加班，給自己補充宵夜其實是很合理的，關鍵在於我們要選對宵夜，小編給大家介紹最健康的宵夜：

　　美容最佳選：鮮果汁

　　2個猕猴桃、4只橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。

　　解乏最佳選：黃瓜汁

　　1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。

　　安神養眼最佳選：枸杞茶

　　枸杞1小把、紅棗3～4粒。開水沖泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火氣很大可另加菊花1～2朵沖服。紅棗可先剪開。

　　營養搭配最佳選：果蔬汁

　　蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養豐富的果蔬汁。

　　能量補充最佳選：香蕉木瓜酸奶

　　香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。

　　溫馨提示：正確的飲食減肥法是白領成功的關鍵，白領一族只有掌握科學的飲食訣竅才能快速減肥。