辦公室一族們每天上著朝九晚五的班，總是抱怨沒有太多的時間去減肥瘦身的。看著自己慢慢肥胖起來的身體的時候，不免就會想著辦法去減肥瘦身的。那麼今天小編就給上班一族們提供以下健康聰明的減掉體重小對策。

　　一、智慧的選對食品，健康減輕體重第一步

　　首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，准備一些應急的食品，當然不和周小姐平時吃的那些。而是適當的奶制品，水果，少量的堅果(如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班准備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆漿等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。

　　二、輕松戒掉零食，輕松減輕體重。

　　逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊准備一大杯水，永遠保持杯裡是有水的狀態，在時時准備以個洗干淨帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會發現自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床後發現自己的肚子不那麼漲，開始感覺腹部一點點變小了。

　　三、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美。

　　在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那麼早上早點起床來完成。因為經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。

　　如果我們在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路裡，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　當我們缺乏睡眠時，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

　　所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產品。

　　四、動手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦。

　　有很多人不習慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習慣，這是最不利於健康的，也是現代人胃病和結石的最直接因素。

　　早好早餐並不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或塗少許藍莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費5分鐘。或者，你也可以用熱1分鐘牛奶的時間，泡上速食燕麥片或混合谷物片，同樣可以在6分鐘內吃完，你熱熱乎乎的出門，如果上午再加一點水果和堅果，早餐的營養就滿分了。或者倒一點熱水，1分鐘煮沸，然後放入掛面，扔進幾顆頭天摘好洗淨的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營養很全面。

　　五、經常運動，體重減輕加倍。

　　以前也許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動。這是因為睡眠的不足，飲食的不規律，營養素的缺乏，讓你越發的感覺人發懶。可是隨著逐漸的調整飲食，改變作息後，你會感覺越來越好，精力充沛，上班也不會沒精打采，工作效率也會隨之而提高。每周都可以去做瑜伽，找時間就去爬山，平時在家也經常活動一會。每天都按規律飲食，就算體重減輕了，你也會看到自己收獲了健康。

　　上面就是小編針對白領一族們的特點而提供的一些減肥瘦身的一些小對策。希望會對減肥瘦身的美眉們有所幫助的哦！