skinnyfat十分常見，很多瘦到不行的明星和model也都有這種困擾。

　　為什麼會成為泡芙人？

　　你可能會覺得，體脂既然高，那做有氧總可以吧！經過了長期有氧的訓練，你發現體脂有微微下降。但該松的肉還是松著，毫不緊致。

　　因為長期單一的有氧運動，只會讓你減脂變成瘦胖子，而因為缺乏肌肉是不會有線條的。所以一周至少三次抗阻訓練，並且要做HIIT。

　　什麼是HIIT?

　　High-intensityIntervalTraining高強度間歇訓練法,短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術.如果現在有一種運動，可以讓我們用相同時間去燃燒更多卡路裡，且在停止運動後的很長一段時間裡，使我們的身體仍然處於加速燃脂的狀態，那就是HIIT（高強度間歇運動）。不僅可以增肌減脂，而且可以讓運動的減脂效果更持久。

　　通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。當人體在高強度狀態下訓練，在全天時間內會大幅提高人體新陳代謝率，從而消耗更多熱量。

　　兩種HIIT形式

　　1.傳統有氧形式：

　　–運動場快跑200m，行100m，重復幾次

　　–單車機上快踏30秒，慢踏30秒，重復幾次

　　–跑步機上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重復幾次

　　2.負重形式：

　　–可以自由配搭不同動作，也可加入小工具增加難度