辦公室的女白領久坐導致腰腹間的贅肉會特別多，同時也容易出現腰痛、肩膀痛或者是生理痛等，下半身還特別容易就會水腫。辦公室女白領減肥可以學學下面的骨盆操，矯正盆骨，活動腰部。

　　3個動作矯正骨盆打造性感美臀

　　1、伸展腰腹部位：彎曲膝蓋坐下，兩腿向右傾斜，小腿部位也隨便放在右側。把兩手臂伸直然後手指交叉，接著往右側壓，吸氣，呼氣同時壓向右腰。吸氣，把小腿收回到大腿的下面，使上身向前稍微傾斜，兩手手肘往兩邊稍微彎曲，手掌心向下，把手指交叉在一起，同時離開腿部部位，然後重復動作。

　　注意：做動作的時候上半身要放松，別緊繃著，往兩邊扭腰的時候下壓要充分，腿部要跟著方向移出，所有動作連起來就像是用兩手臂畫了一個下面的半圓弧一樣。

　　2、伸展背部：在上一個動作的基礎上繼續做背部伸展，把小腿移動一下，移出右側坐下，然後手臂還是交叉往右邊壓下，接著把臀部部位抬起來，身體往上面收起，使得大腿離開小腿，但是膝蓋的部位還是要保持跪在地上。此時注意將背部伸展開，往右邊扭腰，手臂也隨著擺動。

　　3、身體往右側擺正：兩手手臂則往上舉起來，把頭仰起，使全身都得到拉伸，特別是背部要收緊。接下來左右邊換一下，往左邊做扭腰下壓，注意配合呼吸。

　　小編提醒：在做這一個動作的時候手臂部位要伸直，在往各個方向下壓的時候也一樣，手肘不能彎曲，兩腿要並攏在一起。在扭動的時候臀部不要傾斜，要使用腰部的力量來完成動作，上半身不要往後仰。