工作時間一長，肥胖就成為很多上班族的困擾。上班族怎麼減肥？上班們即使再忙也要抽空做一下以下這幾個超有效的有氧運動減肥方法哦！

　　上班族怎麼減肥：雙臂環繞

　　鍛煉部位：背部、手臂

　　雙腿分開略寬於髋部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。

　　上班族怎麼減肥：扎馬步

　　鍛煉部位：大腿、背部

　　開始扎一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，如圖所示，盡量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個為一套動作，每天做20套，然後換腿重復練習。

　　上班族怎麼減肥：單膝向前

　　鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂

　　雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，如圖所示，做20次上下抬腿練習，然後換另一只腿重復練習。

　　溫馨提示：上班族怎麼減肥?只要你堅持以上的有氧運動減肥法每周3次鍛煉，一個月後你就可以完全變身骨感美女哦!