由於長期坐在電腦前，缺乏足夠的運動，再加上飯後沒有消耗熱量，導致現在很多的白領都有了小肚腩，很多白領都在為此苦惱。那麼對於大部分時間都投在工作上的白領，該如何減肥瘦身呢?

　　一、座椅後仰

　　端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰;保持動作1，背部用力帶動上身盡量後仰，呼氣。

　　Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。

　　如果你有頸椎病，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。

　　二、背扣

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背後;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量後仰，呼氣。

　　Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　坐在辦公桌前太久，我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的容光煥。

　　三、消雙下巴

　　端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。

　　Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指並攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

　　四、前弓後仰

　　1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向後仰，挺胸;

　　2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

　　Tips：不良坐姿會影響胸部的發育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔，胸部更加美觀。

　　如果在瑜伽的基礎上通過飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸，可以獲得事半功倍的效果哦。

　　推薦7種有助於減手臂的食物：1、洋蔥;2、蘋果;3、葡萄柚;4、番茄;5、香菇;6、冬瓜;7、胡蘿卜。

　　五、後背合掌

　　1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十;

　　2、手掌翻轉至指尖向上。

　　Tips：保持肩部後張效果會更好。

　　你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。

　　你是久坐辦公沒時間減肥的白領?你是否為瘦不下來而煩惱。其實，並不是你瘦不下來，而是你沒找對減肥方法，只要找對白領瘦身減肥方法，就能輕松瘦出來。