只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群，不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題，下半身也比較不容易囤積脂肪喔!許多人每天久坐長達8小時以上，每到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢?這是身體在警告你下半身的血液循環不良了!如果下半身循環差，或是有粗腰困擾，只要兩個動作，就能幫助伸展僵硬的肌肉，加速代謝循環。

　　這些動作沒有特別規定要做幾次才可以，每天只有時間就提醒自己動一動(請於飯後一小時之後再做)，隨時都可以停下來，但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔!

　　結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式，讓瑜珈更加豐富有趣，還能針對身體狀況對症下藥，讓身心更加強壯美麗。

　　延展背部、腿部

　　作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　1椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在牆壁上。

　　2雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。

　　3回到原本的坐姿，換邊再做。

　　延展大腿外側

　　作用：放松大腿外側的肌肉，促進血液循環。

　　1坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

　　2右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。

　　3停留10秒之後換邊再做。