第一步：看自己屬於哪種類型

    1、體型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人。應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、耐力及身體柔軟度，適量參加有氧運動如跑步、游泳等運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增加肌肉，提高體能，還要多攝取維生素類。

    2、體重過大，脂肪含量高，肌肉含量偏低的人。這類人群由於肌肉量少，因而對關節的保護作用會降低，即使關節沒有異常，也應避免進行登山、爬樓梯、跳繩等對關節壓力較大的運動。這類人群應該多進行游泳、快走等運動，可以消耗脂肪，還可以降低關節損傷的機會。

    3、體重正常，但體內的脂肪含量高的人。多進行有氧運動必然重要，這樣可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是這類人群也要加強力量鍛煉，因為力量鍛煉能夠提高自身的基礎代謝率，可以減少脂肪的堆積。

　　第二步：找到自己運動減肥的最好方法

    有氧運動強度的高低可以由心率的快慢得知，我們觸摸桡動脈可以測出每分鐘的心率，運動強度要隨著年齡的增長而降低，最簡單的計算方法就是170－年齡，就是您所需要達到的運動強度。心率過低運動效果會下降，心率過高則會是身體負荷過大。需要注意的是，初練者從低強度開始練起，避免發生運動過量。

    力量鍛煉的強度是由負荷的重量、運動組數和每組運動次數決定的，建議初練者先提高肌肉耐力，做動作從小強度、低組數、多次數開始，逐漸增加負重，增多組數，減少次數至10個左右。

    有氧運動的時間一般在20-60分鐘，時間太短就不能消耗足夠多的能量，減脂的效果會降低，時間過長會影響體力的恢復。一次運動3個小時，不如每次1個小時鍛煉三次。運動時間長短的選擇，要看您是否經常做運動，如果才開始鍛煉，建議您從15分鐘開始。

　　運動頻率建議每周至少進行3次，這樣才會達到消耗脂肪、提高身體力量、改善心肺功能更好的效果。建議初練者隔天運動一次，兩周後再改為運動兩天休息一天，讓身體逐步適應，避免突然地運動使身體吃不消。

    無論是慢跑，游泳還是跳繩等運動，由於每個人的體質不一樣，所以適合別人的運動減肥的最好方法，未必適合自己，這需要一個摸索過程。總之，我們進行何種運動都要根據個人的年齡、體質、健康狀態選擇不同的運動的方式、強度、時間和頻率，然後循序漸進的進行，只有這樣，才能做到動得越多，減得越多。