辦公室的十分鐘瘦身操

　　1、手掌拍擊：

　　坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時，掌心相對節奏性擊打。反復做此動作能有效預防鼠標手。

　　2、伸展運動：

　　坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸，感覺腰,背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個動作能緩解為此帶來的不適。

　　3、昂首插腰：

　　坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前——後——左——右——繞環運動;手臂插腰動作時肘向後，使後背繃緊，頸部重復前一次動作，然後雙手向前微扶膝蓋，後背同時弓起，稍停。長期伏案的人，脖子長期處於屈頸狀態，時間長了容易導致頸椎病，此動作能放松頸部緊張的神經和肌肉。

　　4、腿部伸拉：

　　坐在椅子上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝,身體慢慢靠近伸直的腿，感覺腿部後側韌帶充分伸展。稍停後，換腿再做。久坐伏案，最閒著的部位應該就是腿部了，做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎縮。

　　5、收腹運動：

　　久坐最容易導致腹部堆積，做做收腹運動能避免肚子變大。首先坐在椅子上，雙手扶椅兩側，身體挺直，雙腿向前伸展。屈體收腹，低頭含胸，伸展背部。稍停後還原。

　　每項運動2分鐘，可以分開做。這組瑜伽不僅能達到瘦身的效果，還能舒緩工作時產生的疲勞。大家不妨在上班閒暇時間做做。

　　有了這組瘦身操，白領OL不用再抱怨沒時間上健身房瘦身了，就算你在辦公室裡，也可以瘦身，健身又減肥，一舉兩得!