七天教你收緊全身肌肉——早上提高身體代謝能力

　　早上起床後會感覺不舒服?這套減肥健美操有助於提高身體代謝能力。身體的代謝能力提高了，能促進血液的循環，讓你一大早頭腦清醒，心情舒暢，保持身體脂肪更容易燃燒的良好狀態。特別是，下半身的肌肉占了全身的70%，這套減肥操能夠刺激腹肌，提臀瘦腰，幫你塑造曼妙身姿。

　　動作1

　　坐在地板上，膝蓋彎曲，雙膝並靠在一起，腳尖向前，雙手手掌放在身後15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撐身體重量。

　　動作2

　　慢慢地把身體抬高，臀部離開地面，用小腿和手臂撐地，支撐身體重量，抬高的身體，讓身體與地面保持平行。

　　動作3

　　在動作2的基礎上，右腳向前伸出，這個時候，臀部不要放低，手臂用力撐地，使臀部保持在原來的位置上。保持住這個動作幾秒。

　　動作4

　　伸直右腳向上抬高，腳尖指向天花板。這個時候，左腳用力撐地的話，右腳會更

　　七天教你收緊全身肌肉——下午消除是身體浮腫，重塑纖細美腿

　　經常坐在辦公室的話，全身肌肉會變得僵硬，血液的循環不暢，會容易導致身體浮腫，感覺疲倦。這個時候，需要保持身體平衡，活動全身肌肉，重點是消除小腿肚的浮腫問題，重塑纖細美腿。

　　容易向上伸直。慢慢地把腳放下，然後再次向上抬高。這個動作重復8次，左腳也做同樣的動作。

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開，與肩齊寬，挺胸收腹，雙手自然垂下，眼看前方。

　　動作2

　　屈膝抬高右腳，雙手環抱在右腳膝蓋內側，右腳放松，不要用力。身體重心放在左腳上，保持身體平衡，這個時候，臀部不要向後突出，收緊臀部肌肉。

　　動作3

　　右腳伸直，向前踢出，就像前方有面牆壁一樣，用腳後跟壓在牆壁上，拉伸腳後跟，刺激腳踝和小腿肚上的肌肉。保持這個姿勢，做8次呼吸。然後慢慢地把腳放下，左腳也做同樣的姿勢。如果平衡感好的人，可以轉動右腳腳踝，拉伸腳尖，效果會更佳。

　　七天教你收緊全身肌肉——晚上消除一日疲勞，有助排毒

　　想要消除一日的疲勞，做扭轉的動作效果最好。扭轉身體，有助於刺激內髒，促進血液的流動，幫助消化，排清毒素。全體流動著新鮮的血液，使肌膚更加光滑有彈力，體溫上升，擺脫手腳冰冷的問題。另外，可以防止腰痛，使心情舒暢，消除疲勞。

　　動作1

　　彎曲膝蓋，跪在地上，雙手手臂向前伸直，有意識地拉伸大腿腿根和肩膀。

　　動作2

　　把上半身慢慢地向身體右側扭轉，右手抓住左腳腳後跟，這個時候,注意臀部不要向後突出，有意識地拉伸側腹肌肉。

　　動作3

　　把身體扭回前方，然後慢慢地把上半身向身體左側扭轉，左手抓住右腳腳後跟，同樣地左右重復該動作8次。