然而小編認為好身材的判定不需要這麼多固定條框的約束，完美身材從來沒有一個精確的規范，也許你無法達到這些所謂的標准，但只要你肯堅持，就會看到改變，對你來說也是一種成功，一次蛻變。

   ?，看起來更有活力，改變的過程同時也會給你帶來快樂。你也許覺得對自己來說好像太難了，所以很多人不能堅持健身，減肥，塑形的原因，是他們看不到效果。放棄的時候可能就是要出效果的時候呢。    今天小編就先來說說關於馬甲線的問題    擁有馬甲線只需要兩個條件：    1，練出好看的肌肉線條。    2，管住嘴，讓肌肉上面的脂肪越來越薄～    怎樣練就性感的馬甲線    首先是體脂    不說體脂率，一開始就說有氧還是無氧各種訓練方法都是扯淡，只有體脂降到一定程度身上的肌肉才能顯現。女生大概降到20%左右才能有腹肌和馬甲線的輪廓，但是17%-18%的體脂才能比較明顯的看到腹肌和馬甲線。    你可以這麼吃    一切水煮菜燕麥（無糖）、紅薯、玉米當主食，戒掉一切零食、飲料，每天2L白開水可用檸檬水代替，中午可以吃魚、雞、蝦，雞肉最好是雞胸肉，蛋白質含量較高。    早餐要吃白煮蛋（煮的），燕麥可以在早上吃，飽腹感較強。晚上少吃。重點重點每天堅持跑步一小時，女生除了大姨媽，應該是每天，跑完記得拉伸，跑前記得熱身。    有時間的還可以多練練瑜伽（輔助作用更是非常明顯），最主要是堅持，大概3個月，相信你可以瘦到理想體重。    接下來就是肌肉的鍛煉    下面跟著小編一起看看下面幾個清晰明了的動作，堅持每天做下去，你也可以“炫腹”啦~    1    仰臥交替腳跟接觸    動作分析：腳與膝蓋彎曲在地板上，在地板上的腳周圍18-24英寸（約0.4-0.6米）遠，緊縮你的軀干向前和向上約3-4英寸到左側，觸摸你的左腳後跟，呼氣，同時執行此動作，然後回到起始位置時吸氣。然後，兩個腳後跟都接觸，重復20組。    2    仰臥卷腹    動作分析：雙腿彎曲踩地，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到胯下，使雙肘盡可能觸碰膝關節。使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反復進行練習。    3    平板支撐    動作分析：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法。    4    空中蹬車    動作分析：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。    5    仰臥交替抬腳    動作分析：抬起你的左腿高達約45度角，而你的右腿被降低，直到腳後跟離地面約5—10厘米收緊腹部，上半身放松。通過腹部力量提高你的右腿，並降低你的左腿，切換動作。然後交替進行，記住在執行這個練習呼吸。    6    俯臥海豚游泳式    動作分析：把注意力集中在腰腹部，同時微微抬起你的雙腿和上身。雙腳和胸部不要著地同時保持背部挺直，使其整個身體保持一個微微向上的弧度。開始運動你的雙臂，像蛙泳一樣手臂從頭部上方到大腿側方畫弧線。