如果你是奔三的女人，如果你要減肥那就要好好看看這篇奔三的女人減肥的妙招了。其實方法很簡單，只要你能堅持，就能瘦身成功。

　　NO.1跳繩。

　　跳繩可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症等多種症病。

　　想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。

　　NO.2修正仰臥起坐。

　　仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

　　近有調查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。

　　和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會更好。

　　一開始可以10個一組，一天做3組。經常鍛煉的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。

　　NO.3啞鈴

　　選用3-5公斤的啞鈴

　　相比較於其他健身設備，啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。

　　推薦練習方法：

　　1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂盡量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然後右臂重復相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。

　　2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重復相同的動作。

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。