晚飯不吃真的可以減肥嗎

　　在日常生活中，有很多的人喜歡減肥，減肥，可以保持好的身材，而且對人體有利，平時大家需要注意一些減肥的方法，並且在日常生活中，也要注意快速減肥的方式。很多的人在晚上不吃晚餐，那麼，晚飯不吃真的可以減肥嗎?

　　不吃晚飯能減肥嗎?

　　晚餐不吃代表著在接下來的十幾個小時你的身體會處於十幾個小時的“饑荒”狀態。這樣長時間的空腹使得胃酸分泌變多，長期下去，容易造成胃炎或潰瘍。另外，人的身體活動需要是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。

　　此外，一些人晚餐不吃，到了深夜饑腸辘辘，就會翻箱倒櫃找東西吃。而夜裡，人的運動少，熱量消耗少，攝入的熱量更容易轉化為脂肪。

　　晚飯怎麼吃減肥?

　　1.不要吃油膩和糖分過多的食物

　　經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常，久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多，還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔，同時血糖水平也會處在較高水平，多余的能量被機體儲存起來，會導致高脂血症、糖尿病和肥胖症的發生，因此晚餐不要經常吃過於油膩和糖分過多的菜品。

　　2.多吃高纖維素食物

　　晚飯增加維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維的攝入比例，能刺激腸胃蠕動，還可增加飽腹感、抑制食欲、減緩營養的吸收。

　　3.主食不能少

　　有些減肥者晚飯?懷孕?水果或生的涼拌蔬菜，而不吃主食。這樣不但減不了肥，反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響髒器功能;大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心髒病的風險更大，甚至記憶力也會下降。

　　主食包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後，要適當減少吃其他主食的量。中國營養學會建議，人們應保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250~400克。

　　大家需要注意這些減肥的妙招，不吃晚飯很容易造成腸胃出現，饑荒，容易引起人體受到影響，平時大家需要注意飲食方法，而且要注意調理。大家需要注意胃腸功能變化，而且要注意合理的進行飲食，這樣才能讓自己變得更加苗條，所以，大家需要注意自己的飲食方案。