辦公室的白領總是為減肥瘦身煩惱,每天都坐在辦公室,工作壓力也很大,再加上運動量少,血液不流通,贅肉都聚集在肚子和大腿上。
一、頸部運動
1:采用站姿或坐姿,雙手叉腰後背挺直
2:緩緩向前低頭直至感覺到背部與臀部頸椎拉伸,然後緩緩抬起頭向後拉伸直至感覺到下腹部肌肉用力。
3:隨後左右轉動頭部,向左轉動實現越過肩膀看向後方,恢復原位再看右邊,重復三次。
4:頭部向左側下壓,感覺用耳朵去貼肩膀,換方向重復三次。
5:向前低頭然後慢慢向左轉三圈,反方向也轉三圈。
6:搓熱雙手後按摩頸部。
二、肩膀手腕運動
1:雙手向前伸直後慢慢抬起至最高點,下落時雙手撫摸腦後慢慢放下。
2:雙手平舉,手掌豎起,重復二到三次。
3.雙手向反方向伸直,用另一手扣住手肘處向後拉伸,然後交換方向重復三到四次。
4:雙手向前平舉,手掌垂直向上豎起然後再向下,重復三到四次。
5:雙手輕握拳,垂直向內側與外側活動,重復三至四次。
6:雙手交叉,肩膀放松將一只手腕推向上方,然後交換重復三到四次。
三、伸展運動
1:伸懶腰一般雙手向上伸直。活動全身清醒精神。
2:頭部前後活動,重復數次,充分活動頸部。防止因長期使用電腦而導致頸部疾病。
3:坐在椅子上雙腳伸直向上抬起,腳尖向內壓,活動腿部後側肌肉。
4:抬起左腿架在右腿上,左手抓住左腳膝蓋身體轉向反方向,右側相同重復多次。
通過以上的方法,辦公室的白領們是不是對減肥有了信心了呢?正確的鍛煉方法再加上持之以恆的決心,想要擁有完美的身材就不是夢!大家一起行動起來吧!
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