夏季白領如何利用減肥食物來瘦身

　　很多白領在關注如何利用減肥食物來瘦身的話題，利用減肥食物來瘦身是一個比較科學健康的方式，效果也是相當不錯。專家解釋，白領如果可以堅持每天合理的減肥食物配餐，就可以輕松讓我們永保健康，永保完美身姿。那麼，怎麼科學的營養搭配食物來減肥?下面，隨著減肥小編一起來看看!

　　1.蘋果

　　研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

　　2.牛排

　　牛肉有“節食破壞者”之稱，但事實上，吃牛肉是有助於減重的。研究證明：女性節食的時候，進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質有助於在節食過程中保持肌肉質量。給大家一個建議：盡量吃本地有機牛肉，更健康，也更環保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛裡脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯。

　　3.枸杞

　　枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。

　　4.甘藍

　　一杯生甘藍中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習慣甘藍的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營養也很豐沛，尤其是鐵含量，當然，口感上也要更好些。生甘藍切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成細條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。

　　5.石榴

　　石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路裡、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉裡吃。

　　小編碎碎念：女性吃什麼可以減肥呢?上面介紹的這五款減肥食物，可以讓我們的餐桌再豐富一些。因為，為了讓我們的營養更好一些，讓我們的身材更美一些，這些減肥食物都是不錯的選擇。畢竟健康減肥才是瘦身者需要選擇的方式，建議白領們可以學會搭配減肥食物營養餐來瘦身哦!