朋友請客、公司飯局等各種原因總是擾亂你的減肥大計？不要懊惱，“既吃之，則安之”！畢竟偶爾幾次飯局，不能盡興也是一種遺憾。那麼，吃完大魚大肉之後，有沒有辦法補救呢？當然有！下面這些美食能幫你促進消化、快速刮油，媽媽再也不怕你吃胖啦。

　　1、山藥

　　如果上一頓飯大魚大肉，吃得過於豐盛，這一頓就口味清淡一點。盡量少油少鹽，避免再次進食肉類。清蒸山藥是個不錯的選擇，飽腹感強而且熱量低。

　　山藥肉質細嫩，含有豐富的營養物質。山藥中有一種能分解澱粉的澱粉糖化酶，這種物質有促進消化的作用。另外，常吃山藥還能增強人體免疫力。

　　2、銀耳

　　銀耳不但營養成分高，更含有多種粗纖維，這種纖維進入人體以後可以把人體中多余脂肪帶出體外，這樣就起到了減肥的功效。銀耳進入人體以後，可以控制身體對糖分的吸收，也就減少了脂肪的生成，有助於減重。銀耳中的天然植物性膠質還對皮膚有很好的滋潤美顏效果，女性多吃銀耳有養顏美容的功效。

　　3、南瓜

　　南瓜老少皆宜，蒸著吃、煮著吃都非常適合。南瓜中含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，因此有助於瘦身。

　　南瓜中含有豐富的膳食纖維和果膠，膳食纖維能促進消化，果膠能吸附體內的細菌和有毒物質，調節胃內食物的吸收速率，使糖類吸收減慢；南瓜中還含有不飽和脂肪酸，有通便利尿的作用。

　　4、菠菜

　　菠菜有“營養模范生”之稱，喜歡吃蔬菜的童鞋有口福啦！菠菜湯、涼拌菠菜、清炒菠菜都是不錯的選擇哦，不僅口感好，而且低熱量。

　　菠菜中含有大量的水分和植物粗纖維，有促進腸道蠕動的作用，還能有效促進胰腺分泌，幫助消化；菠菜中還含有維生素K、葉酸和鉀等營養素，其中維生素K在綠葉蔬菜中含量最高，具有抗衰老作用。

　　5、芹菜

　　芹菜是人們日常生活中的家常蔬菜之一，但芹菜還有一些特殊的功效哦，芹菜中富含水分和纖維，大量植物纖維能帶走吃進身體的部分脂肪，有助於腸胃消化，排毒瘦身。而且大量的維生素C還有抗氧化功效。

　　另外，芹菜中含有大量利尿成分，多吃還能消除體內水分滯留，利尿消腫。

　　6、蘆筍

　　蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素的特點，常吃能幫助消化。而且蘆筍中還含有一種特有的天門冬酰胺，這種物質不僅能去水腫，而且對心血管病、膀胱炎等一些疾病都有一定的療效。

　　7、小米

　　多吃全谷物，也有刮油去膩的功效哦。與精制谷物相比，全谷物具有谷物天然的營養成分，比如豐富的膳食纖維和維生素E、礦物質、不飽和脂肪酸等，其中小米就是不錯的選擇。

　　常吃小米能加快人體新陳代謝、促進腸胃蠕動。多喝小米湯，還能讓體內脂肪得到分解，有降低血糖的功效，是非常好的減肥食物。

　　8、玉米

　　一不小心攝入過多的熱量，下一頓就要控制住熱量咯，否則脂肪就會在體內慢慢堆積。吃貨們也不必完全餓著肚子，試試香甜的玉米棒吧。

　　作為粗糧的玉米減肥功效眾所周知。玉米熱量較低，而且含有豐富的膳食纖維，食用之後可迅速消除饑餓感。玉米中的維生素B6、煙酸等成分，具有刺激胃腸蠕動、加速代謝廢物排出的特性。

　　9、蘑菇

　　菌菇類食材膳食纖維較為豐富，大量膳食纖維有益於腸道內益生菌生長，多吃有助於消化，清腸排毒。而且菌菇類蛋白質含量較豐富，熱量較低，多吃也不怕胖哦。

　　菌菇類的蛋白質雖然沒有肉類多，但相比蔬菜類也高出很多倍，菌菇類的B族維生素含量較多，減重人群可以多吃菇類。

　　有了這9大清腸食物，朋友聚會再也不怕吃過量啦！偶爾一次熱量攝入超標，就試試看用這些低熱量高纖維食物來補救，不僅能助消化，刮油去膩，還有強大的減肥功效哦！誰說減肥一吃就胖？做一個快樂的吃貨！吃著吃著也能瘦下來！