台灣台中市27歲楊姓計算機工程師參加島內中國醫藥大學附設醫院減重班3個月，他以米飯當主食，靠著控制熱量與運動，原本體重近百，如今體重不到70公斤。

　　在日常的生活中，我們很多人都誤以為進食米飯反而更易讓人發胖，所以在減肥期間，我們都會極力控制住自己，不會進食米飯類澱粉含量較高的食物。其實，米飯含有豐富的膳食纖維，具有極強的飽腹感，只要你把握住一個量，不要進食過多，不會造成體重飙升這樣一種情況。下面為男性朋友們介紹幾個米飯食譜，讓你吃出健康，吃出好身材。

　　紅豆米飯

　　紅豆，本身就具有促進腸胃蠕動的作用，配合米飯，減肥效果更佳。

　　材料：紅豆、大米

　　做法：紅豆先浸泡一小時，將其放入適量的大米，加上適量的水蒸煮即可。

　　白蘿卜條米飯

　　白蘿卜，生性偏涼，可以很好的促進消化系統運作。

　　材料：白蘿卜、大米

　　做法：將白蘿卜洗淨切好，待米飯煮開，將白蘿卜放入鍋中，等片刻，即可。

　　紅薯米飯

　　紅薯，可以改善便秘的症狀，促進腸胃蠕動。

　　材料：紅薯、大米

　　做法：紅薯洗淨去皮，切成小塊狀；待米飯煮開，將其放入鍋中即可。

　　男性朋友們減肥很多都是為了讓自己擁有更健美的身材，而不是追求那種骨感美。配合上面的幾個米飯食譜，加以運動鍛煉，不進食高熱量食物，也可以像台灣男子一般變型男。