人魚線的正式學名為“腹內外斜肌”，在達·芬奇的《繪畫論》裡首次被提出來作為“美”與“性感”的指標，其中最為人所知道的就是“維特魯威人人體比例圖”(TheVitruvianMan)，也就是我們常聽到的“黃金比例圖”，達·芬奇特別把男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條稱為人魚線。在家時，可在地板鋪上平軟的墊子，練習“下腹反向卷體”與“側身撐體”兩個動作，就能快速練出人魚線。

　　下腹反向卷體

　　以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼於地，背部貼緊地面，肚子吸氣收起，雙腳往上抬時，恥骨盡量往上碰觸到胸椎，屁股跟著抬起算一下，一組做12～15下，休息30秒，連做3組。

       側身撐體

　　以訓練腹內外斜肌為目的。首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉，保持呼吸再往上，感覺到側腹肌收縮用力，下沉抬起連續動作算一下，一組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做。