一、適當運動。對多數變胖的中年人來說，活動少的問題比吃得多的問題更加突出。所以，中年人應經常參加必要的體力活動和體育鍛煉，養成良好的生活習慣。飯後多散，工作時間堅持作操，以增加活動量。特別是腦力勞動者，更應當參加鍛煉，打球、騎自行車、游泳等，只要能夠使身體發熱出汗，，能夠活動全身肌肉，使人稍感疲勞的活動都是可以的。

　　二、合理少食。應科學地安排飲食起居，多吃含豐富維生素、礦物質及膳食纖維的蔬菜、粗糧;少吃肉類特別是肥肉，可多食用豆制品、魚類、禽類;適量喝茶，減少吃鹽;少吃糖類，減少零食;合理安排每日三餐，定時定量進餐，“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”。對年輕時食量很的人來說，隨著年齡的增長逐漸減少飲食量至關重要。

　　三、心理調整。不惑之年的人們既是事業上黃金階段，又是身體開始走下坡路的時期，在這一時期做好心理調節，保持心情舒暢愉快，有利於健康長壽，減少肥胖發生的機會。

　　四、改變原有的不良習慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。

　　肥胖不僅影響體型，還會為健康帶來隱患，上述為中年男性推薦的方法，只要能認真執行就能很好的地址肥胖!