1.做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到准備狀態，有利於身體內機能的調整

　　◎慢跑前的准備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

　　◎減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑准備可以減輕心理負擔，保持良好心態。

　　◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　◎練習指數：★★★

　　◎練習時間：跑前（准備動作），也可隨時練習。

　　2.時間&速度是快速減重的關鍵

　　慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

　　◎速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　◎增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心髒收縮，血液輸出增加，降低安靜，減低血壓，提高身體的健康指數。

　　◎練習閃點：可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　◎練習指數：★★★

　　◎練習時間：清晨或傍晚為佳。

　　教你如何狂吃不胖？減肥達人教你規律飲食妙法

　　時間營養學創始人AlainDelabos醫生建議根據身體本身的代謝規律進食，例如白天身體釋放胰島素以轉化儲藏我們食用的食物，夜裡制造能量與生長因子以修復受損的細胞。通過規律地安排飲食減肥，才能做到不忌口，吃不胖。