1、首先先雙膝跪下，然後左腳保持不動，右腳則往右邊的方向伸直，指向右邊，注意伸出去的右腳膝蓋不要彎曲。接著把雙手往身體兩側張開，保持在同一直線，與地面平行;

　　2、吸氣，呼氣，同時將身體軀干還有右手臂往右腿方向彎曲，右手則沿著右腿的膝蓋部位一直往右腳腳趾方向伸，同時左手手臂則往上伸展，眼睛看向左手指尖，配合腹式呼吸並保持動作一段時間。   　　3、將身體恢復直立，然後把右腿收回來，接著再伸出左腿，往左邊做同樣的動作，這樣左右交替重復多做幾遍。這個門闩式有助消除腰腹上的贅肉和多余脂肪，可多加練習。   　　瑜伽練習要注意把握好最佳的時間，早上，晚上都是比較好的，早上有利於調節促進血液循環，讓你提起精神去工作，晚上練習，有助於緩解一天的疲勞，能更好的促進睡眠!想要瘦掉難看的將軍肚嗎?那就練習瑜伽吧!