減肥，我們不要一味的選擇節食，這樣不僅會讓我們每天倍受饑餓的痛苦，還會讓我們的生活失去很多樂趣。所以在減肥期間大家要學會吃，只有吃的巧才能越來越瘦。

　　研究表明，每2至3個小時吃一次東西，有助於防止血糖過低，保持營養素持續而均勻的供給，有效保持體重，加速新陳代謝，從而輕松瘦身。想要健健康康瘦下來，可按照教練制定的營養攝取分布圖的提示安排飲食。

　　蔬菜 蔬菜：每天至少3份

　　推薦蔬菜：芹菜、蘑菇、韭菜、洋蔥、辣椒、西紅柿、卷心菜、南瓜、胡蘿卜、土豆、豌豆、100%蔬菜汁、沙拉。

　　一份=1/2盤煮熟的蔬菜;1盤生的蔬菜;1杯蔬菜汁;1/4盤沙拉。

　　理由：由於這些蔬菜中含有多種維生素、礦物質等營養成分，同時它們的熱量很低，所以基本上蔬菜的攝入沒有最大量的限制。不過不要只吃土豆或豌豆，因為它們的熱量相對其他綠葉蔬菜要高一些。

　　進食時間：隨時隨地。當感到餓的時候，蔬菜是最佳選擇，因為它們是低熱量高纖維的食物。

　　水果 水果：每天至少3份

　　推薦水果：柑橘、蘋果、梨、香蕉、漿果、葡萄、杏、李子、葡萄干、甜瓜、榴蓮、椰子、100%純果汁。

　　一份=一只整個的水果;3/4盤漿果或葡萄;1/2杯果汁。

　　理由：同蔬菜一樣，水果中含大量纖維而熱量卻很低，可以說它們是減肥的最佳伴侶。另外，吃水果還有一個好處，就是它們本身汁液的香甜味道有助於減輕你對高熱量食物的渴望。

　　進食時間：可以作為餐後零食或是在正餐之間食用。

　　糧食 糧食：每天4份粗糧，細糧不要超過2份

　　粗糧包括：谷類作物、燕麥片、全麥面包及意大利面包、麥片、大麥、荞麥、玉米。

　　細糧包括：白面包、白大米

　　一份=1片面包;1個小圓面包或1張玉米薄餅;1/2碗煮熟的谷類食物;1/2碗大米飯。

　　理由：所有的谷物都能給身體提供復合碳水化合物，它們可以使精力充沛而不會長胖。粗糧中很高的纖維含量，又能使你吃一點就有飽的感覺。研究表明，經常吃粗糧的人更容易減輕體重並能將體重維持下去。

　　進食時間：在工作或運動前的1至2個小時內吃。這樣不僅能夠增強你自身的抗疲勞性，還會讓脂肪能夠盡快燃燒。

　　運動過後，最好吃一些富含蛋白質的碳水化合物，這樣能夠幫助你恢復身體所需的能量，並且緩解運動過後的疲勞感。 想讓你體內的脂肪燃燒的更快些嗎?那從現在開始就按照我們的方法吃吧。