屈臂運動

　　這個運動的動作類似於舉啞鈴的動作。受到條件限制，在辦公室做屈臂運動，可以用一些辦公桌上現成的物品，盡量選擇一些較為重的物品。之後，將這些物品統一放入自己的公文包裡，然後就可以開始做屈臂運動了。過程及動作可以參考舉啞鈴的動作，兩只手輪流做50次即可。屈臂運動可以燃燒手臂上過多的脂肪，同時還可以讓你鍛煉出強健的肌肉哦。

　　俯臥撐

　　進行俯臥撐運動時，你可以在休息室進行，不介意的話，當然也可以在辦公區域進行。做俯臥撐時，盡量使自己的身體保持一條直線，這樣的健身及減肥效果才更加有效。每天做20個即可。俯臥撐可以使手臂得到很好的鍛煉，從而讓自己的手臂變得更為結實。

　　下蹲運動

　　下蹲運動可以很好的鍛煉男士們的腿部肌肉。既可以燃燒脂肪，還可以讓自己擁有結實的肌肉哦。下蹲運動要注意將自己的雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

　　男士們，不要抱怨說自己沒有時間運動了，學會這幾個健身操動作，讓你在上班時也可以輕松減肥。