方法之一：挺髋蹲

  　　准備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。   　　動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髋，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。   　　結束動作：還原成准備狀態。   　　注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。     　　方法之二：單腿下蹲   　　准備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗台或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。   　　動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。   　　結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到准備姿態。   　　注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。   　　方法之三：健步蹲   　　准備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。   　　動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。   　　注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。